Apa yang ada di dalam program 7 hari
Pendekatan kami transparan. Tidak ada jadwal ketat yang menekan, hanya rangkaian bacaan ringan dan panduan observasi tubuh untuk diterapkan di sela-sela aktivitas Anda.
Audit Rutinitas Harian
Kita mulai dengan menyadari pola. Berapa jam Anda menatap monitor? Bagaimana cara Anda bersandar di kursi kantor atau sofa rumah? Pengenalan adalah langkah pertama menuju kenyamanan gerak tanpa penghakiman.
Integrasi Jeda 3 Menit
Belajar menyelipkan jeda mikro di tengah kesibukan WFH. Aktivitas sederhana seperti memanjangkan lengan atau mengatur napas sambil menunggu air mendidih di dapur.
Jalan Kaki Transisi
Fokus pada transisi ruang. Mengubah persepsi berjalan kaki ke stasiun KRL atau warung terdekat bukan sebagai beban fisik, melainkan ruang untuk melepaskan pikiran dari pekerjaan.
Ergonomi Lingkungan Fleksibel
Kenyataan bekerja di Indonesia sering berpindah dari kafe, meja ruang tamu, hingga kasur. Temukan trik menggunakan bantal atau buku sebagai penunjang punggung darurat.
Pereda Ketegangan Digital
Edukasi spesifik mengistirahatkan mata dan otot leher yang kaku setelah maraton meeting online. Praktik yang dapat dilakukan sambil duduk dengan mata terpejam.
Relaksasi Pra-Tidur Malam
Tubuh yang lelah setelah menembus kemacetan lalu lintas Jakarta atau Surabaya membutuhkan peralihan sebelum beristirahat total. Rutinitas tenang di malam hari.
Desain Tempo Pribadi Anda
Review penutup. Anda diajak merangkai 2 hingga 3 praktik favorit yang paling relevan dengan gaya hidup Anda untuk dilanjutkan secara mandiri tanpa harus terikat program kami lagi.
Persiapan Memulai
Anda tidak perlu membeli alat olahraga apa pun. Program ini didesain menyatu dengan keseharian Anda.
- Pakaian kasual atau pakaian kerja harian Anda.
- Akses ke email untuk membaca materi bacaan pendek setiap pagi.
- 10-15 menit waktu santai di sela-sela aktivitas padat Anda.